Heti gerinctipp

2010.08.13. 14:55 :: onedall

1. Ülés közben is változtass tartásodon!

Gyermekkorodban gyakran hallottad valószínűleg a következő mondatot: „Ülj nyugodtan, ne ficánkolj annyit!”

A gyerekek még ösztönösen érzik a szervezet igényeit, és önkéntelenül izegni-mozogni kezdenek, ha sok ideig kell egy helyben ülniük. Az ülés kisebb vagy nagyobb mértékben terheli a csigolyák közötti porckorongokat és ízületeket. Ülő helyzetben nyomás nehezedik rájuk, a monoton egyoldalú terhelés így zavart okoz a porckorongok táplálásában. Az ülő helyzettől függően hol az egyik, hol a másik ízület vagy porckorong terhelése fokozódik. Azonban ülés közben a testhelyzet megváltoztatásával áthelyezhetjük a terhelést a korábban nem terhelt ízületekre és porckorongokra. Tehát ha gyakran változtatjuk testhelyzetünket, akkor a gerincet ért terhelés helye is változik, így a porckorongot tehermentesíthetjük.

Csússz a székeden néha előre-hátra, helyezd a testsúlyt hol a bal, hol a jobb oldali csípődre, néha nyújtsd ki a lábad, majd keresztezd őket, néha pedig mindkét talpad legyen a talajon. Ezzel az egyszerű ötlettel védheted a porckorongokat.

2. Ha sokáig ülsz, figyelj arra, hogy a térded magasabban legyen, mint a medencéd, mert így automatikusan eltűnik a gerinc kellemetlen előredőlése, mely gyakran okoz panaszokat. Használhatsz a lábad alátámasztására kis zsámolyt, dobogót, vagy egy cipősdobozt. Bármit használhatsz, amit 10-15 cm magas, és kellően szilárd, stabil alátámasztást nyújt lábaidnak.

3. Ülés közben támaszd meg a keresztcsont magasságában a derekadat! Fontos, hogy azokon a széktámlákon, melyeket állandóan használsz, legyen egy előboltosodás az ágyéki gerinc területén, ott ahol üléskor is enyhén előredől a gerinc. Ez a támla legjobb, ha állítható, így mindenki be tudja állítani a testmagasságának megfelelően. Ha nincs ilyen széked, az is jó megoldás, ha egy párnát csúsztatsz az ágyéki gerincszakaszon lévő előredomborodáshoz, s a gerinced ezzel támasztod meg. Figyelj arra, hogy ez a párna ne legyen túl vastag, mert akkor a gerinc görbületét tovább fokozza. A hát megtámasztása tehát fontos, mivel a terhelés egy része így áttevődik a háttámlára.

 

komment

Címkék: joga

Elérhetőségek

2010.08.13. 14:48 :: onedall

E-mail:kapetera@gmail.com

Telefon: 0670/260-9914

http://www.akozpont.hu/

 

komment

Címkék: joga

Szeretném kipróbálni a gerincjógát!

2010.08.13. 14:46 :: onedall

Hétköznap csütörtök esténként tartok órát a Mester utcában, cím: IX.kerület Mester utca 11.

http://www.akozpont.hu/

Egyéni órára bejelentkezés telefonon: 0670/260-9914

 

komment

Címkék: joga

Vélemények

2010.08.13. 14:45 :: onedall

Sziasztok!
Sok jógát kipróbáltam már, de úgy érzem, hogy erre a típusú jógára van a leginkább szükségem. Ülő munkát végzek és fájt a vállam már hónapok óta, amikor elhatároztam, hogy keresek valamilyen kellemes sportot, amivel javíthatok állapotomon.
Párszor eljártam Anett órájára és érezhetően enyhültek a fájdalmaim. Azóta is rendszeresen járok :-) Az óra kellemes meditatív állapotban telik, az óra végére kiengedem a gőzt és egy kellemes felszabadult állapotba kerülök. Az angol órámat a jóga után ütemeztem be, mert sokkal jobban oda tudok koncentrálni és ezáltal hasznosabban telik :-)
Ajánlom mindeninek!:-)
Sándor Szilvia

Minden izmodat tökéletesen megmozgatja majd ellazítja, ami által fittebbnek érzed magad, amellett , hogy lelkileg is egyensúlyba hoz és tart. A gyakorlatok könnyen elsajátíthatók , de sosem válik rutinszerűvé, Anett mindig meglep egy-két újdonsággal :)
A kellemes zene és Anett személyisége nagyban hozzájárul testi-lelki feltöltődésemhez hetente egyszer:)  Eszter

 

komment

Címkék: joga

A jóga és én

2010.08.13. 14:44 :: onedall

2006-ban találkoztam először a jógával, amikor egy olyan mozgásformát kerestem, ami nem csak a testet mozgatja át, hanem foglalkozik a lélekkel, a szellemmel is. Célom a stressz-oldás is volt, az akkori élethelyzetem igényelte, hogy legyen heti 1-2 óra, amikor magamra tudok figyelni, el tudok lazulni, fel tudok töltődni. Ekkor találtam rá a jógára. Fontosnak tartom, hogy kinek milyen az első jóga-élménye. Nekem meghatározó volt. Hatha jóga tanfolyamra jelentkeztem, amit Németh Gergő és Juhász Sarolta vezetett. A jóga órákon megtaláltam azt a kikapcsolódást, és ellazulást, amit kerestem, ugyanakkor belső fegyelemre is nevelt, és nagyban javította testtudatomat. Egy új világ nyílt ki számomra, ami azóta csak tágul, ahogy egyre jobban elmélyedek a jóga világában. Úgy jellemezhetném, hogy a jógával egy komplex rendszert kaptam, ami azóta is segít és kísér az életben.

Ezután gerincjóga órák, hatha jóga órák következtek, ashtanga workshop, majd egy induló gerincjóga oktatói tanfolyam, amit az IWI és a Mandala Jógastúdió szervezett. Gergő szakszerű hozzáállása az ászanák kivitelezéséhez és Sarolta gyengéd ereje tovább segített a tanulmányokban. 2008-ban végeztem rekreációs sportoktató gerincjóga oktató szakon, majd 2010-ben kezdtem el gerincjóga órákat tartani.

Óráimon ötvözöm a gerincmobilizáló gyakorlatokat, a tartóizom-erősítő gyakorlatokat, valamint nagy hangsúlyt fektetek a lazító, nyújtó ászanákra is, mivel a váll, hát, derék befeszülésénél gyakori a stresszből adódó lelki terheltség, amit pihentető, nyújtó ászanákkal igyekszünk oldani.

A jóga mellett elvégeztem a természetgyógyász képzést, jelenleg talp-reflexológiát és kineziológiát tanulok, mely módszereket szeretném alkalmazni a stressz-kezelés és az életminőség javítás területén.

A közeljövőben gyarapítani szeretném ismereteimet a nőijóga területén, mivel erős hatásúnak (sokszor gyógyító hatásúnak) tartom a hatha jóga medencére összpontosító ászanáit.

 

komment

Címkék: joga

Miért gerincjóga?

2010.08.13. 14:44 :: onedall

Jógatanárom szerint, egy kezdő jógázó kezdje a gerincjógával. Hogy miért? Mert amíg a test fő tengelye a gerincoszlop nincs a „helyén” addig a legegyszerűbb ászanákban is nehézséget jelenthet az, ha a váll, vagy a gerinc egyes szakaszai merevek. Ha a gerinc rendben van, meg van a testnek az a stabilitása, hogy még egy-egy intenzívebb gyakorlás után is a megerősített gerincmerevítő izmok megfelelően tartják a csigolyákat illetve porckorongokat, így elkerülhetőek az esetleges rossz mozdulatokból fakadó sérülések. Tehát aki kezdő jógázóként ismerkedni szeretne a jógával, bátran ajánlom a gerincjógát, hogy ismerkedjen a saját testével, bizonyos fokú testtudatra tegyen szert, és egy bázist képezzen a további jógagyakorlásaihoz. Akinek pedig valamilyen problémája van a gerincével –tartáshiba, gerincferdülés – különösen ajánlott a gerincjóga. A gerincjóga célja a fizikai test egészségének helyreállítása, elsősorban a testtartás javításával. A gerincjóga harmonikusan erősíti és nyújtja a test izmait, nem túl komplikált, biztonságosan végrehajtható gyakorlatokkal hat a testre. Elsődleges célja a megelőzés, a test felkészítése további ászanákra, illetve sérülés, vagy bármilyen gerinccel kapcsolatos probléma estén az utókezelés.

A gerincjóga élettani hatásai:

-javítja a keringést

-javítja a testtartást

-vitalizál

-erősíti, nyújtja és lazítja az izmokat

-növeli az ízületi hajlékonyságot

-javítja az általános közérzetet

-javítja a koncentrációs készséget

-javítja a testtudatot

-oldja a stresszt

 

komment

Címkék: joga

Mi a jóga?

2010.08.13. 14:42 :: onedall

A jóga praktikus, következetes módszerek összessége, amely a fizikai gyakorlás alapjaitól indulva, a mentális egészség helyreállításán keresztül vezeti a gyakorlót célja felé.

"A jóga ősi filozófiai és életviteli rendszer, amely olyan módszereket foglal magába, amelyekkel az egész személyiséget fejlesztjük; a fizikai, az energetikai, az elmebeli, az érzelmi, a bölcsességbeli és a lelki képességeket, az erkölcsiséget, a kapcsolatokat, valamint spirituális valóságunk felismerését." Paramahamsa Nirandzsanánanda Szaraszvati

A jóga állapota eltávolodást jelent minden érzéki tevékenységől. Érzékeinek összes ajtaját bezárva, elméjét a szívre összpontosítva, életlevegőjét a koponya felső részében tartva az ember megszilárdulhat a jógában. (Bhagavad-gítá 8. 12)

A jóga eredetéről keveset tudunk. Első tárgyi jeleit Indiában találták, az ie. 4000 körüli időszakból. Jógi pózban ülő szobrocskák és pecsételők kerültek elő, ami arra utal, hogy ebben az időben már fontos szerepet játszhatott egy jógaszerű mozgás-és filozófiai rendszer. Azonban azt is tudjuk, hogy a jóga a Védák szájhagyomány útján öröklődő epikus szövegeinek része, amelyet az északi árja nép hozott Indiába.

Az első írott emlék Patandzsáli (Patanjali), a Kr. e. 4. században élt indiai bölcs szútráiból maradt fenn.

A jóga szó a szanszkrit judzs szótőből származik, melynek jelentése: összeköt, egyesít, igába fog. Az egyéni lélek (átma) és az univerzális lélek (paramátma) egyesítésére utal, de vonatkoztatható a test, a tudat és a lélek egyesítésére történő utalásként is.

A jóga négy fő változata:

  • Bhakti jóga (az imádat és az odaadás jógája)
  • Karma jóga (az önzetlen munka jógája)
  • Dzsnyána jóga (a tudás és a józan ítélőképesség jógája)
  • Rádzsa jóga (nyolc ágra osztott képzési rendszer, amely kihangsúlyozza a meditációt).

Patandzsali a Jóga szútrában a jóga céljaként említi meg a mentális folyamatok lecsendesítését (csitta-vritti-niródha), amely a tartós meditáció (djána) és annak elmélyülésével a megvilágosodás (számádhi) eléréséhez vezet. Ehhez be kell tartani az ajánlott hozzáállásokat (jama) és az ajánlásokat (nijama), amelyek szintén részei a nyolc tagból álló rendszernek. Patandzsáli jógáját rádzsa ("királyi") vagy ashtanga ("nyolc ágú") jógának is nevezik, megkülönböztetve ezzel az irányzatot a hatha jógától.

A nyolc ág:

(1) Jama (Az öt "ajánlott hozzáállás"): nem ártás elve, igazmondás, nem-lopás, mértéktelenség kerülése, birtoklási vágy kerülése

(2) Nijama (Az öt "ajánlás"): tisztaság, elégedettség, aszkézis, önképzés, Istennek való önátadás elve

(3) Ászana: Különféle testhelyzetek gyakorlása (a fizikai test felkészítése)

(4) Pránájáma: A lélegzet, a prána irányítása.

(5) Pratjahara ("Befelé tekintés"): melynek során a tudat, érzékek és az érzékelés tárgyai nem lépnek kapcsolatba egymással, az érzékszervek feletti uralom megszerzése

(6) Dhárana ("Koncentráció"): A figyelem egyetlen dologra való összpontosítása.

(7) Dhjána ("Meditáció") : a figyelem egy dolgon vagy folyamaton való tartása hosszú ideig, az „én” képzetén való felülemelkedés gyakorlása

(8) Számádhi: Az egységbe való visszakerülés állapota.

 

A jóga szó jelentése: igába hajtani, vagy összefonódás. Célja a tudat megismerése, tehát egy empirikus(tapasztalati) önismereti út.

 

A jógikus életmód alatt azt a világszemléletet és magatartást értjük, amely az élet minden területén alkalmazza a jóga irányelveit, illetve a hétköznapi cselekvéseken keresztül éppúgy igyekszik a tudatosság fejlesztésére, mint a mindennapi gyakorlatok végzésével. Legfontosabb alapeleme a folyamatos önreflexió, az érzékszerveken és a testtudaton keresztül érkező benyomások megfigyelése és tudatosítása.

 

Napközben is igyekezz a lehetőséget kihasználni a szervezet egyensúlyának megőrzésére. Ha érzed, hogy feszültté válsz valamitől, vagy felbosszantanak, vagy a stressz túl megterhelővé kezd válni, vonulj vissza egy nyugodt helyre néhány percre, vegyél néhány mély lélegzeteket, hosszítsd a kilégzések hosszát és engedd el a feszültséget minden kilégzéssel. Nyújtózkodj ezután, lazítsd ki a feszült izmokat, mozgasd át a nyakad és vállad (ez a terület könnyen befeszülhet stressz hatására).

 

„Nem csupán a test, hanem a hangulatok legyőzését is eredményezi a hatha jóga. Depressziós vagy? Rázd le magadról. Ez az ami a hatha jógában történik: felveszel mindenféle lehetséges testhelyzetet, és aztán figyeled magad. Milyen lenne a föld, ha nem a két lábamon állnék, ha nem lenne két kezem-ha kobra lennék? Milyen lenne akkor a földről alkotott képem? Vedd fel a kobratartást, és lásd úgy  a világot, ahogy egy kobra. A testet öltéseid urává válsz. Emlékszel az összes evolúciós állomásodra. Akkor azt mondod: „Remek dolog kobrának lenni, de nem akarok az maradni. Az egyik jó dolog, amit megtanultam a kobrától, az erő érzése a gerincizmokban és a légzés teljessége a mellkasban. Most felemelkedem újra.”

Egy egyszerű jógafoglalkozáson átmehetsz a reinkarnáció teljes ciklusán, keresztülmehetsz azon, hogy fa, sáska, hal, krokodil, kobra, sas, teve, oroszlán, gyerek, harcos, hulla voltál, a teremtés, fenntartás és pusztítás teljes körforgásán. Mindennap képes vagy akaratod szerint létrehozni egy hangulatot, megőrizni azt, vagy átalakítani valami mássá. Egy táncos elmondhatná neked, hogy a valódi tánc a hangulatból ered. Te teremted a hangulatot, és azután azzá válsz.” Szvámi Véda Bhárati (A hatha jóga filozófiája)

 

komment

Címkék: joga

A gerincbántalmak, és lelki összefüggéseik

2010.08.13. 14:40 :: onedall

A gerinc a belső tartás, de egyben a szellemi mozgékonyság szimbóluma is, a keletiek szerint „az élet fája”. Életvitelünk, gondolataink, érzéseink – görcsösségünk, merevségünk, stressz okozta feszültségeink, túlterheltségünk-testi síkon is megnyilvánulnak. Aktuális pszichés állapotunk testtartásunkban is kifejezésre jut. A gerinc szerkezete lágy jellegű (nőies) porckorongokból, és szilárd, csontos, (férfias jellegű) csigolyatestekből áll. Gerincpanaszok esetén tehát probléma lehet a yin-yang egyensúllyal: ha ez megbomlik, ha az ember kimozdul a középpontból és túlzott yin vagy túlzott yang állapotba kerül, akkor hátfájdalmak jelentkezhetnek. A gerinc mindig arra figyelmeztet, hogy az embernek egyensúlyt kell találnia. Az egyensúly megtartása érdekében az alulterhelés ugyanúgy kerülendő, mint a túlterhelés. Túlterhelés esetén felerősödik az izomtónus, emiatt növekszik a porckorongokra nehezedő nyomás. A mozgásszegény, ülő életmódból fakadó alulterhelés esetén csökken az izomtónus, a hátizmok túlzottan ellazulnak, és a túlzott lazaság következtében elmozdulnak helyükről a csigolyák. A cél tehát a túlzott aktivitás és a passzivitás közötti egészséges egyensúly megtalálása. A gerincet a lelki területek szerint három részre tagoltan is értelmezhetjük: eszerint annak nyaki szakasz a gondolat-, háti szakasza az érzelem-, ágyéki szakasza pedig az akaratszférával függ össze. A nyaki csigolyák problémája esetén, a gondolatvilág területén keresendő a gond: vajon melyek azok az irracionális, haragos, vagy pesszimista gondolatok, amelyek hatalmukba kerítettek? A háti csigolyák az érzelemvilágot, valamint az emberekkel való kapcsolatokat szimbolizálják, míg az ágyéki szakasz csigolyái az akaratvilágot – tervek, szándékok, vágyak területét- jelképezik.

komment

Címkék: joga

A gerincbántalmakról

2010.08.13. 14:39 :: onedall

Tanulmányok szerint Európa nyugati részén az emberek több mint 90%-a panaszkodik kisebb-nagyobb mértékben harmincéves kora körül derékfájásra. Valószínűleg mindannyian éreztük már a derekunkba/hátunkba nyilalló fájdalmat egy-egy rossz mozdulat után, vagy hosszabb pihenés után felkeléskor a nyaki vagy ágyéki szakaszon jelentkező panaszokat. Németországban minden második leszázalékolási kérelmet gerincpanaszok miatt adják be. A legdrámaibb emelkedés az iparilag legfejlettebb országokban tapasztalható. A gerinc mindennapi működését több mint 100 ízületet és 200 izom együttes munkája segíti. Több területen is kialakulhatnak panaszok: az ágyéki gerincszakasz területén kialakuló krónikus fájdalmat lumbágónak hívjuk.

Létrejöhet rossz mozdulattól, megerőltető munkától (kertészkedés, hosszabb ideig hajlott gerinccel végzett tevékenység), rossz fekhelytől. Azonban fontos szerepet játszanak a porckorongok is. Testünk szinte minden szerve a vérerek révén jut tápanyagokhoz, addig a porckorongok nem rendelkeznek vérerekkel. A porckorongok belsejében nincs érhálózat, táplálásuk máshogy történik: Terhelés hatására a porckorongok belsejében lévő folyadék kipréselődik, pihenéskor pedig folyadékot vesznek fel. Éppen ezért igen fontos a terhelés és a pihenés váltakozása. Ezért nem tesz jót a gerincnek az egész napos egyoldalú terhelés, az ülés. Ez gátolja a folytonos folyadékkicserélődést, azaz a porckorongok táplálását. A gyermekek még ösztönösen izegnek-mozognak, amikor egyhelyben kéne ülniük, meg van még a természetes igényük a mozgásra. Helyes lenne, ha példát vennénk tőlük, és mi is gyakran megmozgatnánk magunkat, ha sokáig kell ülnünk. Változtassuk ülésünket, előre-hátra helyezve súlypontunkat, váltogassuk, hogy melyik lábunkat rakjuk keresztbe, és lehetőség szerint gyakran álljunk fel, mozgassuk meg magunkat.

A gerinc adott területén jelentkező panasza lehet sérülés, vagy rossz tartás eredménye, de üzenet is lehet a belső szervek felől, azok kiegyensúlyozatlanságáról. Minden csigolyához tartozik egy-egy testrész, egy-egy szerv a következőek szerint:

CI-

fej vérellátása,hipofizis,fejbőr,arccsontok,agy,belső-és középfül,szimpatikus idegrendszer

CII-

szem,átóideg,hallóideg,arcüreg,halánték,nyelv,homlok,fejbőr

CIII-

arc,külső fül,arccsontok,fogak,arcideg

CIV-

orra,ajkak,száj,fülkürt

CV-

hangszálak,nyaki mirigyek,gége

CVI-

nyak körüli izmok,vállak,mandulák

CVII-

pajzsmirigy,könyök

ThI-

kézízületek,kezek,ujjak,nyelőcső

ThII-

tüdők,hörgők,légcső

ThIII-

tüdők,hörgők,légcső

ThIV-

mellkas,bordák,mellhártya

ThV-

vér

ThVI-

szív,hasnyálmirigy

ThVII-

napfonat,nyombél

ThVIII-

lép,epehólyag,máj

ThIX-

mellékvesék

Th-X-

gyomor

Th-XI-

vesék,húgyvezeték

ThXII-

vékonybél,nyirokrendszer

LI-

vastagbél,lágyék

LII-

vakbél,has

LIII-

nemi szervek,méh,hólyag,comb

LIV-

prosztata,alsó háti izmok,csípő,térd

LV-

alsó lábszár,boka,lábfej

Keresztcsont-

csípő,far

Farkcsigolya-

végbél,végbélnyílás

 

komment

Címkék: joga

A gerinc anatómiája

2010.08.13. 14:39 :: onedall

A törzs vázát a gerinc vagy csigolyaoszlop alkotja. Az emberben ehhez 12 pár borda ízesül, amelyeket elöl, a szegycsont kapcsol össze. Ezek közül csak a felső hét pár borda valódi borda, mert ezek egyenként ízesülnek a szegycsonthoz. Az ez alatti három pár borda úgynevezett álborda, amely porcosan összekapcsolódik, és együtt nő a szegycsonthoz, míg az utolsó két pár borda egyáltalán nem ér a szegycsonthoz ezek az úgynevezett lengőbordák.

A gerincoszlop magába foglalja és védi a gerincvelőt, mely a koponyaalaptól a medencéig ér.

A gerinc a gerincoszlop régiói szerint van meghatározva. A nyaki gerinc a nyaki részen található. A hátgerinc a nyak alsó részétől a medence tetejéig ér. A hátgerinc bordákhoz kapcsolódó része a mellkasi gerinc, a fennmaradó része az ágyéki gerinc. A keresztcsonti csigolyák a medence régióban helyezkednek el.

A gerinc csigolyákból áll. A csigolyák felépítése: a has felé eső részük tömör csigolyatest, a hát felé eső részükön találjuk a gerincvelőt védő csigolyaívet, amelyen a tövisnyúlványt és a két harántnyúlványt különböztetjük meg. Összesen 33-35 csigolyánk van: 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti és 4-6 farok csigolya. A nyakcsigolyák csigolyateste kicsi, és harántnyúlványaik tövében egy-egy kis lyukat láthatunk. Két fejbe futó artéria halad itt. A hátcsigolyákat onnan ismerhetjük fel, hogy csigolyatestükön és harántnyúlványaikon van a bordák ízesülési helye. Az ágyékcsigolyák csigolyatestei feltűnően nagyok, a csigolyák maguk is vaskosak. Míg a csigolyatestek zöme több irányú hajlást tesz lehetővé, a keresztcsonti és a farkcsontcsigolyák összecsontosodtak.

A csigolyák kapcsolata a közöttük lévő rostos porckorongok révén jön létre, melyeket üvegporc rögzít a csigolyatestekhez. A teljes gerinc hosszának mintegy egynegyedét kitevő porckorongok nem szabályos korongok, mivel a gerinc görbületének megfelelően elölről vagy hátulról enyhén elvékonyodnak, szélük a csigolyatestek alakjához igazodik. Felülről lefelé egyre vastagabbak. Szerkezetük nem homogén: kívül tömörebb, rostos gyűrű helyezkedik el, belül lágyabb, kocsonyás állagú szövet tölti ki.

 

komment

Címkék: joga

Talpmasszázs

2010.08.13. 14:27 :: onedall

szerkesztés alatt..

komment

Címkék: refl

Stresszoldás

2010.08.13. 14:25 :: onedall

Szerkesztés alatt..

komment

Címkék: kinez

A jóga jótékony hatásai

2010.08.13. 14:25 :: onedall

A jóga szinte mindenkinek ideális, kortól, nemtől függetlenül ajánlható:

- gyermekeknek: az egyes ászanák segíthetnek koncentrálóképességük fejlesztésében, és játékos formában megtanulva a pózokat, könnyed kikapcsolódásban lehet részük, levezethetve többlet-energiájukat

- stresszes felnőtteknek: a légzés-és relaxációs technikák segítenek a stressz oldásban

- áldott állapotban lévő nőknek: a jóga segít a szülésre való felkészülésben, a kismamajóga gyakorlatai a 3 trimeszter idején is megfelelő gyakorlatokat ajánl a kismamáknak, a légzéstechnikák pedig segíthetnek a vajúdás során

- időseknek: az óvatosan és rendszeresen végzett gyakorlatok hozzájárulnak idősebb korban is a hajlékonyság növeléséhez

 

A hatha jóga a testet és az elmét is megdolgoztatja. Elősegíti a jó közérzetet azzal, hogy összhangba hozza a testet és az elmét, emellett a gyakorlatok nemcsak a testtartásra, hanem a belső szervekre is hatnak, és felfrissítik az idegrendszert.

Egy-egy jógaóra után érezhetjük magunkon is a változást: laza vállal, egyenes gerinccel, könnyedén távozunk. Míg egy nehézségekkel teli, stresszes hét után nyakunk és vállunk merev, görcsös, nehezen koncentrálunk, enerváltak vagyunk.

Mentális szinten a jóga nyugtatja és fegyelemhez szoktatja az elmét, fejleszti a koncentrációt és segít a stressz-hatások feldolgozásában, általános jó közérzetet ad.

 

 

Összefoglalva a jótékony hatásokat:

 

- Energiát ad, fejleszti a koncentrálóképességet.

- Fejleszti a test-tudatosságot.

- Segít a hajlékonyság fejlesztésében, megőrzésében, hogy a testben szabadon áramolhasson az energia

- Hatást gyakorol a belső szervekre és a hormonrendszerre

- Javítja az emésztést és a kiválasztást

- Csökkenti a feszültséget

- Javítja a testtartást

- Serkenti a keringést

 

komment

Címkék: joga

Jógával kapcsolatos bölcsességek

2010.08.13. 14:24 :: onedall

 Ahogyan az erős szél sodorja el a csónakot a vízen, úgy képes elragadni az ember értelmét még egyetlen csapongó érzék is, ha az elme arra összpontosít. Ezért, óh, erős karú, aki visszatartja érzékeit azok tárgyaitól, annak értelme valóban rendíthetetlen. (Bhagavad-gítá 2.67-68.)

Amikor kizárja valamennyi külső érzéki tárgyat, szemét és tekintetét a két szemöldök közé rögzíti, a ki- és belélegzést az orrlyukakban tartja, ezáltal szabályozva az elmét, az érzékeket és az értelmet, a felszabadulásra törekvő transzcendentalista megszabadul a vágyaktól, a félelemtől és a haragtól. Aki mindig ebben az állapotban van, az minden bizonnyal felszabadult. (Bhagavad-gítá 5.27.28.)

Hold lefelé néz és nektárt csepegtet; a Nap pedig felfelé néz és felemészti azt. Ezért el kell sajátítani a fordított testhelyzetet (viparíta-karaní), hogy megőrizzük a halhatatlanságot. (Góraksa-szamhitá 2.33.)

Amikör a köldök van fent és a nyelv van lent, vagyis a Nap van fent és a Hold van lent, az a fordított póz. A guru utasításai alapján kell elsajátítani. (Góraksa-szamhitá 2.34.)

Megjegyzés: A Hold a két szemöldök között (ádzsnyá-csakra) helyezkedik el, a Nap pedig a gyomorban (manipúra-csakra). A fordított testhelyzetek gyakorlásával tehát megállítható az öregedés folyamata.

Ha a légzés zavart, az elme is zavarttá válik. A légzés szabályozása által a jógi elméje megszilárdul. (Hatha-jóga-pradípiká 2.2.)

Ha valaki szabályozni tudja a légzését, akkor az elméje fölött is képes uralkodni. Ha pedig képes az elméjét uralni, akkor a légzését is uralja. (Hatha-jóga-pradípiká 4.21.)

 

komment

Címkék: joga

süti beállítások módosítása