Jógatanárom szerint, egy kezdő jógázó kezdje a gerincjógával. Hogy miért? Mert amíg a test fő tengelye a gerincoszlop nincs a „helyén” addig a legegyszerűbb ászanákban is nehézséget jelenthet az, ha a váll, vagy a gerinc egyes szakaszai merevek. Ha a gerinc rendben van, meg van a testnek az a stabilitása, hogy még egy-egy intenzívebb gyakorlás után is a megerősített gerincmerevítő izmok megfelelően tartják a csigolyákat illetve porckorongokat, így elkerülhetőek az esetleges rossz mozdulatokból fakadó sérülések. Tehát aki kezdő jógázóként ismerkedni szeretne a jógával, bátran ajánlom a gerincjógát, hogy ismerkedjen a saját testével, bizonyos fokú testtudatra tegyen szert, és egy bázist képezzen a további jógagyakorlásaihoz. Akinek pedig valamilyen problémája van a gerincével –tartáshiba, gerincferdülés – különösen ajánlott a gerincjóga. A gerincjóga célja a fizikai test egészségének helyreállítása, elsősorban a testtartás javításával. A gerincjóga harmonikusan erősíti és nyújtja a test izmait, nem túl komplikált, biztonságosan végrehajtható gyakorlatokkal hat a testre. Elsődleges célja a megelőzés, a test felkészítése további ászanákra, illetve sérülés, vagy bármilyen gerinccel kapcsolatos probléma estén az utókezelés.
A gerincjóga élettani hatásai:
-javítja a keringést
-javítja a testtartást
-vitalizál
-erősíti, nyújtja és lazítja az izmokat
-növeli az ízületi hajlékonyságot
-javítja az általános közérzetet
-javítja a koncentrációs készséget
-javítja a testtudatot
-oldja a stresszt
